Comment perdre du poids une fois pour toutes: 7 conseils d'un nutritionniste professionnel

13 Mai 2025

Pour aider les gens à devenir minces et en bonne santé - c'est ce qu'Adam Gilbert fait depuis dix ans. Il, comme personne d'autre, ne connaît toutes les difficultés et tous les pièges d'un processus aussi complexe que la perte de poids. Il sait aussi comment les gérer et réaliser le sien. Les conseils d'Adam sont déjà dans ce matériel.

Au cours des dix dernières années, j'ai été la personne même qui a aidé les gens à se mettre en forme. Ma tâche était de faire de ce processus le moins douloureux et le plus correct. Je ne peux pas dire que c'était toujours simple, mais je croyais vraiment à l'efficacité de ma méthodologie. Il croyait à un point tel qu'il a quitté le travail de bureau et s'est complètement concentré sur les programmes alimentaires. Savez-vous qui étaient mes clients? C'étaient des gens qui ont tout essayé. Oui, c'est à partir de cette phrase que notre connaissance a généralement commencé.

En fait, vous pouvez perdre du poids, suivre les principes de presque tous les programmes, mais garder le résultat est une histoire complètement différente. Ma technique a réussi parce que les clients ne se sont pas simplement débarrassés des livres supplémentaires - non, ils ont acquis des connaissances et des compétences qui les ont aidés à se maintenir en forme tout au long de leur vie (vous comprenez: le processus de rétention de poids est une piste sans ligne d'arrivée). Voici les sept principes importants qui vous aideront à vous débarrasser de l'excès de poids et à maintenir le résultat pendant longtemps (à savoir pour toujours).

Planifiez vos vacances et n'oubliez pas le divertissement

Souvent, la raison pour laquelle de nombreuses personnes trop manger et préfèrent les aliments incorrects est le stress. Plus précisément, le désir de traiter avec lui dès que possible. Lorsque quelque chose est très perturbé par quelque chose, la main elle-même atteint un dessert ou un paquet de puces. Nous devons en quelque sorte lisser les émotions désagréables, et la nourriture est l'outil le plus accessible pour cela. De plus, la vie adulte en principe implique la présence d'une énorme quantité de affaires (lire: stress) et un minimum de divertissement. Il n'y a tout simplement plus de temps pour se reposer, et une personne se déplace lentement mais sûrement vers un épuisement émotionnel. Et pour ne pas rencontrer un tel problème à l'avenir, planifiez toujours votre repos. Littéralement chaque semaine, faites-le sur le calendrier. Ne croyez pas les histoires des bourreaux de travail - chaque personne doit changer le type d'activité et de repos, sinon il existe un grand risque qu'il finisse par tomber malade. Quel divertissement aimez-vous? Dansant? Yoga? Ou avez-vous rêvé depuis longtemps d'apprendre à jouer au football? Dans tous les cas, le message de cet élément est simple: vous avez besoin d'une autre source d'endorphines. Mieux vous avez l'ambiance, moins vous avez besoin de nourriture pour être heureux et drôle.

Découvrez ce dont vous avez vraiment besoin

Overflow est un vol de la réalité avec ses problèmes et ses difficultés. Et votre tâche est juste de découvrir les vrais motifs d'un tel comportement. Découvrez ce que vous voulez vraiment. Ce qui ne vous convient pas vraiment dans la vie. Après tout, la nourriture ne vous sauvera pas de toute l'adversité et n'aidera pas à réaliser ce que vous voulez. Par conséquent, à chaque fois - dans des moments où, au lieu d'un verre de glace, je veux manger un litre de semes - demandez-vous: «Si maintenant j'avais un bouton magique, en cliquant sur lequel je pourrais me débarrasser de tout ce que je n'ai pas aimé que je répare dans ma vie? » La réponse à cette question aidera non seulement à déterminer la vraie cause de la gourmandise, mais aussi à faire les premiers pas pour l'éliminer. Et vous n'aurez pas besoin d'un dessert.

Acceptez le fait que la perte de poids réussie de 80% dépend du régime alimentaire

Bien sûr, vous pouvez passer une journée dans le gymnase, vous tourmentant avec un entraînement complexe, mais si vous mangez des frites et du bacon frits, il n'y aura aucun résultat. Oui, l'activité physique joue un rôle important dans le processus de perte de poids, mais, hélas, pas le principal (mais une personne en bonne santé sans pratiquer le sport ne peut certainement pas devenir). Le rôle du premier plan sur la paupière éternelle est donné au régime droit (à savoir équilibré). Jusqu'à ce que vous traitiez avec votre régime alimentaire quotidien, vous ne pouvez pas vous débarrasser d'un excès de poids. Ceci est un axiome.

Planifiez votre régime alimentaire et faites cuire les aliments à l'avance

N'oubliez pas une fois pour toutes: le mot «plan» est la clé pour atteindre absolument tous les objectifs. Et la figure parfaite ne fait pas exception. Si vous voulez vraiment perdre du poids, vous devez vraiment apprendre à planifier et à cuisiner. Lorsqu'une personne a faim ou s'inquiète de quelque chose, il est plus susceptible de faire le mauvais choix. De plus, dites-moi honnêtement, lorsque la dernière fois dans les minutes de la faim, étiez-vous «d'humeur» pour préparer le sarrasin bouilli avec de la poitrine de poulet ou de la salade de légumes? Lorsque vous voulez manger, vous rêvez le plus souvent de sandwich, de pizza et de sushis. Vous rêvez et vos mains vous composent le téléphone d'une pizzeria voisine. Bien sûr, il n'est pas toujours possible de suivre clairement un certain plan de nutrition (les situations sont différentes), mais les chances que vous réussissiez encore augmentent fortement lorsqu'un plan est à portée de main. Une personne qui se vantera d'un corps mince sur la plage en quelques mois, des conteneurs avec de la nourriture se trouvent toujours dans le sac. Toujours. Et qu'est-ce qui se trouve dans votre sac?

Choisissez le programme facile et pratique pour vous de suivre

Le programme de perte de poids ne peut pas être considéré comme efficace si vous ne pouvez pas suivre ses règles pendant longtemps. Le fait qui ne fonctionne pas à long terme ne fonctionne pas du tout. Oubliez le régime alimentaire et autres absurdités. Toutes ces choses ne font que vous éloigner du but et ne font que le chemin vers un corps sain et beau encore plus long et épineux. Avant de commencer à suivre un plan nutritionnel, demandez-vous: "Quelle est la probabilité que dans cinq ans, je mangerai la même chose que dans ce programme? " Si la réponse est négative, ce régime ne vous convient pas. N'oubliez pas: le succès de la ligne d'arrivée dépend en grande partie du bon choix au début.

Avant de vous asseoir, déterminez si vous avez vraiment faim

L'une des principales causes de poids est une faim émotionnelle, que beaucoup prennent à tort pour le besoin de nourriture du corps. La faim physique se manifeste progressivement et peut être satisfaite de absolument n'importe quelle nourriture. La faim est émotionnelle, au contraire, elle se produit soudainement. Il se caractérise par un fort désir de manger quelque chose de «mal». Vous pouvez manger immédiatement après le dîner et avoir toujours faim. Cela signifie que vous n'avez pas besoin de nourriture - votre esprit nécessite d'autres carburant. Par conséquent, chaque fois que vous allez manger, demandez-vous: "J'ai vraiment faim, ou que je mange pour faire face à des expériences? " La réponse à cette question vous évitera de trop manger émotionnelle et vous rapprochera de la résolution de problèmes urgents.

Permettez-vous parfois de enfreindre les règles

Si votre plan alimentaire comprend un paragraphe que vous ne mangerez plus jamais votre dessert préféré dans votre vie, c'est un mauvais plan. Oui, le dessert est bon, mais le plan est mauvais. Les restrictions difficiles ne fonctionnent pas à long terme, et le rejet que vous aimez vraiment ne vous apportera pas le bonheur. Tout a besoin d'une mesure dans tout et, curieusement, un compromis. Permettez-vous en tant que compromis du dimanche, il n'y a que ces plats qui signifient quelque chose pour vous. Et avant de mettre une délicieuse tarte ou un gâteau, demandez-vous: "Vais-je m'en souvenir dans deux semaines? " L'essentiel est que souvent nous mangeons les mêmes gâteaux ou chips sans réfléchir, littéralement en déplacement.

Nous les mangeons et les oublions immédiatement. En fait, ils ne nous apportent aucune joie - ont mangé et sont partis. Mais les plats que nous nous préparons, sur lesquels nous passons du temps et de nos propres forces, sont rappelés pendant longtemps. Ainsi, votre tâche consiste à obtenir du dessert mangé non seulement quelques centaines de calories, mais aussi un maximum de plaisir. Vous voulez vous faire chier? Pas un problème! Disposez un dîner en dîner (et meilleur petit déjeuner) et préparez quelque chose de spécial et de très savoureux. Vous vous débarrassez donc de l'automatisme inutile et obtenez des émotions réelles - de la communication avec des amis et de la nourriture savoureuse.